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다이어트운동은? 아침운동을 즐기자~!
아침운동은 다이어트에 효과적입니다 .
아침식사 이전 공복상태에서 운동을 하면 피부아래나 간등에 축적되어있던 지방이 에너지원으로 사용되어 체내지방양이 더 빨리 줄어들기 때문입니다. 아침시간엔 심폐,대사,골격기능이 제 기능을 발휘하며, 기분을 좋게 하는 아드레날린분비가 왕성해 상쾌하게 운동할수 있습니다.
새벽에 짙은 안개가 끼었을때에는 인체에 유해한 대기오염 물질이 많기때문에 아침에 운동하는 것이 오히려 해롭다는 보도가 있지만 심한 천식이나 알레르기질환을 가진 경우가 아니라면 평소 습관대로 운동을 해도 무방하비다. 아침안개로인해서 오염농도가 짙어지고 운동 호흡량이 많아진다고 해서 인체에 해를 끼치는건 아닙니다 .
그러나 추운날씨또는 일교차가 심할때에는 근육이나 관절의 유연성이 저하되고 , 에너지 대사에 관여하는 효소의 활성도가 떨어지기 때문에 운동능력이 저하될수있습니다. 이런날에는 상해위협을 막기위해 충분한 준비운동은 필수 !
아침운동은 심폐지구력과 근력향상,비만해소에 좋지만, 뇌졸증이나 심장병을 앓고 있는 사람이라면 갑자기 새벽운동을 할때 , 혈액순환이 원활하게되지 않아 뇌와 심장에 무리가 될수있지만, 조심해야 합니다 . 고혈압환자의 경우에는 갑자기 찬 공기에 노출되면 혈관이 수축하고 , 혈압이 상승해서 뇌출혈위험이 높아집니다. 역기와 같이강한 힘을 발휘하는 운동 또한 삼가는게 좋습니다 .
아침운동은 아침 6시부터 8시사이에 하는것이 좋고 , 밥을 먹기전에 하는것이 좋고, 운동을 끝나고 먹는 밥은 식욕을 돋우는효과를 줍니다. 걷기운동외에도 배드민턴과 조깅,수영같은 근력운동이 효과적입니다 .
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