<다리 부분체조(1)>
매끈하게 쪽 뻗은 다리 만들기를 하려면? 깜찍한 미니 스커트를 입어보는 게 소원? 하지만 다리가 코끼리 같다구? 코끼리 다리를 새 다리로, 뿐만 아니라 허벅지를 탄탄하게 종아리를 매끈하게 만드는 방법이 있다. 요즘은 여자를 볼 때 다리를 제일 먼저 본다나? 이제 거리를 자신 있게 활보하자!

▶ 허벅지 안쪽과 종아리를 당긴다.
1. 누워서 양 손바닥을 바닥에 대고 한쪽 무릎을 구부려서 다른쪽 무릎에 올려 놓는다.
2. 천천히 숨을 내쉬면서 구부린 다리를 바깥쪽으로 밀듯이 버리며 심호홉을 세 번 한다.

▶ 허벅지 군살을 뺀다.
1. 발바닥을 마주 붙이고 앉아서 두 손으로 양 무릎을 몇 번 가볍게 누른다.
2. 양손으로 두 발을 감싸쥐고 앞쪽으로 상체를 구부린다. 발바닥이 떨어지지 않도록 주의하면서 여러번 반복한다.

▶ 아킬레스건을 늘인다.
1. 무릎을 펴고 바닥에 앉아서 손으로 발끝을 잡는다. 손으로 잡는 것이 어려우면 타월을 이용한다.
2. 발 끝을 몸쪽으로 잡아당기면서 아킬레스건을 늘인다. 다리를 바꿔가며 반복한다.

▶ 허벅지 안쪽군살을 뺀다.
1. 왼쪽 옆으로 비스듬히 누워서 왼쪽 팔로 머리를 받친다. 오른쪽 무릎을 구부리고 왼쪽 무릎은 편다.
2. 그대로 왼쪽 다리를 올렸다 내리는 동작을 20회 한다. 다리를 바꿔 똑같이 반복한다.

▶ 허벅지 근육을 단련한다.
1. 앉아서 한쪽 무릎을 구부리고 양손을 무릎 위에서 깍지낀다.
2. 다른쪽 다리는 쭉 편 상태로 바닥에서 10cm 가량 들어올린다. 숨을 내쉬면서 2초 후 10cm 더 들어올린다. 숨을 들이마시면서 2초 후 다리를 내려 놓는다. 10회 반복한 다음 같은 방법으로 다리를 바꾸어 한다.