<엉덩이 부분체조(2)>
청바지가 썩 잘 어울리는 섹시한 힙 만들기! 딱 달라붙는 청바지를 입고 싶다면 엉덩이를 가꿔야 한다. 탄력 있고 위로 올라 붙은 엉덩이는 건강하고 섹시해 보인다. 또 엉덩이가 처지면 다리도 짧아 보인다는 사실! 더 이상 군살 붙고 펑퍼짐한 엉덩이는 참을 수가 없다!

▶ 엉덩이의 바깥쪽의 군살을 뺀다.
1. 왼쪽 손으로 의자 등받이를 잡고 몸을 곧게 선다.
2. 오른쪽 다리를 펴서 천천히 올린다. 엉덩이의 바깥쪽에 긴장감이 느껴질 때까지 올렸다가 내린다.

이번에는 다리를 쭉 펴면서 뒤로 올린다. 역시 엉덩이에 긴장감이 느껴질 때까지 한다. 오른쪽 다리도 같은 방법으로 한다. 양쪽 모두 10~20회씩 2~3세트 반복한다.

▶ 군살을 빼고 탄력을 높인다.
1. 양쪽 팔을 직각으로 굽혀 팔꿈치를 허리에 대고 곧게 선다.
2. 왼쪽 다리를 쭉 편 채 옆으로 올리면서 오른쪽 무릎을 굽혀 체중을 싣는다. 왼팔로 아래쪽을 향하여 비스듬히 민다. 이 때 무릎을 많이 굽힐수록 효과가 크다.
3. 왼발에 체중을 싣고 오른발을 왼발 뒤로 비스듬히 옮겨 두 발이 엇갈리게 한 다. 오른팔로 비스듬히 민다. 발을 바꿔가며 8~15회 반복한다.

▶ 엉덩이 선을 아름답게 한다.
1. 바닥에 반듯하게 누워서 양 발을 모으고 무릎을 세운다.
2. 뒤꿈치로 바닥을 밀면서 배와 엉덩이를 위로 든다. 발을 15~20회씩 2~3세트 반복한다. 아령이나 1.5리터짜리 페트병을 배에 올려놓고 하면 더욱 효과적이다.