Æ®·£½ºÁö¹æÀ̶õ

 

½Ä¹°¼º ÁöÁúÀº ÁÖ·Î ½Ã½ºÇüÀ¸·Î µÇ¾îÀÖÁö¸¸ ¹°¸®Àû ¼ºÁúÀ» º¯È­½ÃÅ°°í »êÆи¦ ¾ïÁ¦Çϱâ À§ÇÏ¿© ¼ö¼Ò¸¦ ÷°¡ÇÏ¸é ½Ã½ºÇüÀÌ Æ®·£½ºÇüÀ¸·Î ¹Ù²î¸ç Æ÷È­Áö¹æ»êÀÇ Æ¯¼ºÀ»°®´Â´Ù. ¸¶°¡¸°À̳ª ¼îÆ®´×µîÀÌ ÀÖ´Ù. Æ®·»½ºÁö¹æÀº º¯ÁúÀÌ ½¬¿î ½Ä¿ëÀ¯¸¦ º¯È­½ÃÄÑ ¿À·¡  º¸°üÇÒ ¼öÀÖ°Ô ÇÏ¿´´Ù.

½Ä¹°¼º±â¸§¿¡¼­ Æ®·£½ºÁö¹æÀÌ ¸¹´Ù´Â °ÍÀº »ó´ëÀûÀ¸·Î ÇʼöÁö¹æ»êÁß¿¡ °¡Àå ºÒ¾ÈÁ¤ÇÑ ¿À¸Þ°¡3ÀÇ Áö¹æ»ê¾Æ ´õ ¸¹ÀÌ ¾ø¾îÁø´Ù.

Æ®·£½ºÁö¹æ»êÀº ÇʼöÁö¹æ»êÀÇ ±â´ÉÀº ¾ø°í Çʼö Áö¹æ»êÀÇ ´ë»ç¸¦ ¹æÇØÇÑ´Ù. 

´ÙÁߺÒÆ÷È­Áö¹æ»êÀÎ ½Ä¹°¼º±â¸§À» ¼ö¼Ò¿Í ¾ÆÁÖ ¹Ì¼¼ÇÏ°Ô ºÐ¼âµÈ ´ÏÄÌ, ¾Ë·ç¹Ì´½, µ¿°ú ÇÔ²² 200µµ ÀÌ»óÀÇ °í¿Â°ú °í¾Ð¿¡¼­ 7-8½Ã°£ÀÌ»óÀ» °¡¿­ÇÏ¿© ¾×üÀÎ ½Ä¹°¼º±â¸§À» °íüȭ ½ÃŲ´Ù. ºÎºÐ°æÈ­¶ó°í ÇÑ´Ù.


< Æ®·£½ºÁö¹æÀÇ À¯Çؼº >

 

1, Æ®·£½ºÁö¹æÀº ÇʼöÁö¹æ»ê°ú À¯»çÇÏ¿© ÇʼöÁö¹æÀÇ ±â´ÉÀ» ÀúÇϽÃŲ´Ù.

Æ®·£½ºÁö¹æÀº ÇʼöÁö¹æ»ê°ú °°ÀÌ »ê¼Ò¸¦ »©¾ÑÀ¸·Á°í °æÀïÀ» ÇÏ¿© ¼¼Æ÷³» »ê¼ÒÀÇ ºÎÁ·À» À¯¹ßÇϸç ÇÇ·Î, ºóÇ÷À» ÀÏÀ¸Å²´Ù.

À¯½ÄÇѼººÐÀ» Èí¼öÇÑ Æ®·£½ºÁö¹æÀº ºÒÇÊ¿äÇÑ ³ëÆó¹°ÀÇ ÃàÁ¤À» ÀÏÀ¸Å²´Ù.

 ¾ËÆĸ®³î·»»ê(¿À¸Þ°¡3°è¿­)À¸·ÎºÎÅÍ DHA, EPA°¡ ¸¸µé¾îÁö°í, ¸®³î»ê(¿À¸Þ°¡6°è¿­)À¸·ÎºÎÅÍ °¨¸¶¸®³î·»»ê, ¾Æ¶óÅ°µ·»êÀÌ ¸¸µé¾îÁø´Ù. ±×·±µ¥ Æ®·£½ºÁö¹æÀÌ µé¾î°¡¸é ÀÌ·¯ÇÑ ¹°ÁúÀÇ »ý¼ºÀ» ¸·¾Æ  ´Ù¸¥ ¹°ÁúÀÌ »ý±ä´Ù.

ÇÑ¿¹·Î ¾ÆÅäÇÇ ÇǺο°À» ÀÏÀ¸Å°´Â °ÍÀÌ ¸®³î»êÀº ¸¹ÀÌ ÀÖÁö¸¸ °¨¸¶¸®³î·»»êÀÌ ¾È ¸¸µé¾îÁ®¼­ ³ªÅ¸³­ °ÍÀ¸·Î ¹àÇôÁ³´Ù. Áï ¸®³î»ê¿¡¼­ °¨¸¶¸®³î·»»êÀ¸·Î »ýÇÕ¼ºÇÏ´Â È¿¼ÒÀÇ È°¼ºÀÌ ¹æÇØÀ» ¹Þ¾Æ¼­ ³ªÅ¸³­ Çö»óÀ¸·Î °¨¸¶¸®³î·»»êÀÌ Ç³ºÎÇÑ ´Þ¸ÂÀ̲ɟ¼¸Ô°í ÇǺκ´ÀÌ ³ª¾Ò´Ù°í ÇÑ´Ù.


2. ¿À¸Þ°¡3Áö¹æ»êÀÇ °áÇÌÀ» ÃÊ·¡ÇÑ´Ù.

¿À¸Þ°¡6°è¿­Àº ¿ÞÂÊ¿¡¼­ ¿©¼¸ ¹ø° ź¼Ò¿¡¼­ ÀÌÁß°áÇÕÀÌ ½ÃÀÛÇÑ´Ù. ÀÌÁß°áÇÕÀÌ 2°³ÀÌ°í, ¿À¸Þ°¡3°è¿­Àº ¿ÞÂÊ¿¡¼­ ¾î¼¸¹ø° ź¼Ò¿¡¼­ ÀÌÁß°áÇÕÀÌ ½ÃÀÛÇÑ´Ù. ÀÌÁß°áÇÕÀÌ 3°³ÀÌ¸ç ¿À¸Þ°¡6º¸´Ù ´õ ºÒ¾ÈÁ¤ÇÏ´Ù. ±×·¡¼­ Æ®·£½ºÁö¹æÀÌ ¸¸µé¾î Áú¶§¿¡ ¿À¸Þ°¡3Áö¹æ»êÀÌ ¸ÕÀú Æ®·£½ºÁö¹æÀ¸·Î º¯ÇÏ°Ô µÇ¾î ¿À¸Þ°¡3Áö¹æÀÇ ºÎÁ·À» ÀÏÀ¸Å²´Ù. 


3. ¼¼Æ÷¸·ÀÇ ±â´ÉÀúÇÏ

¼¼Æ÷¸·Àº ¿µ¾çºÐÀ» Èí¼öÇÏ°í ³ëÆó¹°À» ¹è¼³Çϸç À¯ÇØÇÑ ¹°ÁúÀ» Â÷´ÜÇÏ¿© ¼±ÅÃÀûÅõ°ú¸¦ ÇÏ´Â ±â´ÉÀ» ÇÑ´Ù.

ÀÌ·¯ÇÑ ¼¼Æ÷¸·ÀÇ Áß¿äÇÑ ±¸¼º¼ººÐÀÌ ¹Ù·Î ÇʼöÁö¹æ»êÀε¥ Æ®·£½ºÁö¹æÀÌ ÀÚ¸®¸¦ ÀâÀ¸¸ç ¼¼Æ÷¸·ÀÇ ±â´ÉÀ» ¿øÇÒÈ÷ ÇÏÁö ¸øÇÏ¿© ¹ÙÀÌ·¯½º³ª ºÒÇÊ¿äÇÑ ¹°ÁúÀ» Èí¼öÇÏ¸ç ¼¼Æ÷¿¡ ÇÊ¿äÇÑ ¿µ¾çºÐÀÇ Èí¼ö¸¦  ¹æÇØÇÑ´Ù.


4. ³ú¼¼Æ÷ÀÇ ±â´ÉÀúÇÏ

ÇʼöÁö¹æ»êÀÌ Áß¿äÇÑ ¿ªÇÒÀ» ÇÏ´Â ³ú¼¼Æ÷¸·°ú ½Å°æÀÚ±ØÀü´Þ¹°Áú¿¡ Æ®·£½ºÁö¹æÀÌ ÀÚ¸®ÀâÀ¸¸é ³úÀÇ ¿¡³ÊÁö¿øÀÎ Æ÷µµ´çÀÇ Èí¼ö¿¡ ¿µÇâÀ» ÁÖ¾î ³ú±â´ÉÀÇ ÀúÇϸ¦ ÀÏÀ¸Å°°í ³ú¼¼Æ÷¿¡¼­ ³ª·Î´Â ³ëÆó¹°À̳ª À¯Çع°ÁúÀÇ ¹è¼³ÀÌ ¾ÈµÇ¾î ³ú±â´ÉÀÇ ÀúÇÏ, ¸¸¼ºÇÇ·Î, µÎÅë, ÁÖÀǷ°áÇÊ, ¾îÁö·¯¿òÁõ µîÀÇ Áõ¼¼°¡ ³ªÅ¸³¯ ¼ö ÀÖ´Ù.

½Å°æÀü´Þ¹°Áú¿¡µµ ¿µÇâÀ» ÁÖ¾î 


5. È£¸£¸ó°ú È¿¼Ò ÀÛ¿ë¹æÇØ

Æ®·£½ºÁö¹æÀº È£¸£¸ó°ú È¿¼Ò°¡ ¸¸µé¾î Áö´Âµ¥ ¿µÇâÀ» ÁÖ¾î È£¸£¸ó°ú È¿¼ÒÀÇ À߸øµÈ ±â´ÉÀ» ÇÏ´Â ºñÁ¤»óÀûÀΠȣ¸£¸óÀ̳ª È¿¼Ò°¡ ¸¸µé¾îÁ® ÀÎü¿¡ ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ£´Ù.

ÇÑ¿¹·Î ÇÁ·Î½ºÅ¸±Û·£µòÀÇ ºñÁ¤»óÀûÀÎ ÀÛ¿ëÀ¸·Î À§±Ë¾ç, ½ÉÀåÁúȯ, ÇǺο°°ú °ü·ÃÀÌ ÀÖ´Ù´Â ¿¬±¸°¡ ÀÖ´Ù.

ÇÁ·Î½ºÅ¸±×·£µò-Àü¸³¼± ,Á¤³¶¿¡¼­ ÃßÃâÇÑ À¯È¿¼ººÐÀ¸·Î Ç÷°üÈ®ÀåÀÛ¿ëÀ» ³ªÅ¸³»¸ç Àå¹× ÀڱñÙÃþ¿¡ ´ëÇÑ ÀÚ±ØÁ¦, À§ÀÚÀÇ ¼ÒÈ­¾×ºÐºñ, Ç÷¾ÐÀ» ³·Ãß°í, ü¿ÂÀ»  Á¶ÀýÇÏ¸ç ¾Ë·¹¸£±âÀÇ Á¶Àýµî ¿¡°ü¿©ÇÑ´Ù.


6. ½ÉÀ庴ÀÇ À¯¹ß

½ÉÀåÁúȺ¿¡´Â ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀÌ ¿µÇâÀ» ÁØ´Ù. ÃÑÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀ» º¸´Ù´Â ÁÁÀº ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀÎ HDL¿Í ³ª»Û ÄÝ·¹½ºÅ׷Ѹ°LDLº¸´Ù ¾ó¸¶³ª ¸¹Àº°¡°¡ ¹®Á¦ÀÌ´Ù. ÁÁÀº ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀÌ ¸¹Àº¸é ½ÉÇ÷°üÁúȯ¿¡ ¿µÇâÀ» ÁÖÁö ¾Ê´Â´Ù.

±×·±µ¥ Æ÷È­Áö¹æ»êÀ̳ª Æ®·£½ºÁö¹æ»êÀº ³ª»ÛÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀ» ¿Ã¸®°í ÁÁÀº ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀ» ³·Ãß´Â ÀÛ¿ëÀ»ÇÏ¿© ½ÉÇ÷°üÁúȯ¿¡ ³ª»Û ¿µÇâÀ» ÁØ´Ù.

¿À¸Þ°¡3Áö¹æ»êÀÌ Ç³ºÎÇϸé Ç÷°ü ¼¼Æ÷¸·ÀÇ ±â´ÉÀ» °­È­½ÃÄÑ ½ÉÀ庴, µ¿¸Æ°æÈ­¸¦ ¿¹¹æÇÑ´Ù.

Æ®·£½ºÁö¹æ»êÀÌ Ç÷°ü³»º®À» °ø°ÝÇÏ¸é ±×ºÎÀ§¿¡ ¿°ÁõÀÌ »õÀÌ°í Ç÷ÀüÀÌ ¸¸µé¾îÁ® °ü»óµ¿¸Æ°ú ½ÉÀåÁúȯÀ» À¯¹ßÇÑ´Ù.

 

7. ´ç´¢º´ÀÇ ¿øÀÎ

Àν¶¸°ÀÇÁ¸Çü ´ç´¢º´¿¡¼­´Â Æ®·£½ºÁö¹æ»êÀ» ¸ÔÀ¸¸é ¿ì¸®¸öÀÇ ¸é¿ª°è¿¡ ¿µÇâÀ» ÁÖ¾î ÃéÀåÀÇ Àν¶¸°ºÐºñ¼¼Æ÷¿Í Àν¶¸°¼ö¿ëüÀÇ ÀÛ¿ëÀ» ¹æÇØÇÑ´Ù. ¶ÇÇÑ

Àν¶¸°ºñÀÇÁ¸Çü ´ç´¢º´¿¡¼­´Â Æ®·£½ºÁö¹æ»ê¿¡ ÀÇÇÏ¿© ÇÁ·Î½ºÅ¸±×·£µòÀÌ ±³¶õµÇ¸é  Àν¶¸°ÀÌ ¸Þ½ÃÁö¸¦ ¼¼Æ÷·Î Àü´ÞÇÏ´Â °úÁ¤¿¡¼­ ÇÁ·Î½ºÅ¸±×·¡µòÀÇ µµ¿òÀ» ¹ÞÁö ¸øÇÏ¿© ³ªÅ¸³­´Ù.


8, ³­Ä¡º´,¾Ï°úÀÇ °ü·Ã¼º

Æ®·£½ºÁö¹æ»êÀÌ ¼¼Æ÷³»ÀÇ »ê¼Ò°ø±ÞÀ» ¹æÇØÇÏ¸é ¼¼Æ÷³» »ê¼ÒºÎÁ·ÀÌ ¾ÏÀÇ ¿øÀÎÀÌ µÈ´Ù.


¿¬±¸¼­¿¡ ÀÇÇϸé Æ®·£½ºÁö¹æ¿¡¼­ ³ª¿À´Â ¿­·®ÀÌ Æ÷È­Áö¹æ¿¡¼­ ³ª¿À´Â ¿­·®¸¸Å­À̳ª LDL¼öÄ¡¸¦ »ó½Â½Ãų»Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó HDLÀÇ ¼öÄ¡¸¦ ÀúÇϽÃŲ´Ù´Â ¹ßÇ¥¸¦ ÇÏ¿´´Ù. ´Ù¸¥ ¿¬±¸¿¡¼­´Â ½ÉÀ庴ÀÇ ¿øÀÎÀÌ µÇ´Â Áß¼ºÁö¹æ°ú Áö´Ü¹éÁúÀ» ³ôÀÎ´Ù°í ¹ßÇ¥ÇÏ¿´´Ù.

 

¸¶°¡¸°, ¼îÆ®´×°ú °°Àº ¼ö¼Ò÷°¡À¯ÁöÀÇ ±¸¼ºÀ» º¸¸é Çöó½ºÆ½±¸Á¶¿Í °ÅÀÇ À¯»çÇϸç 2³â¿© µ¿¾Èº¸°üÀ» ÇÏ¿©µµ ¹ú·¹°¡ ¸ÔÁö ¾ÊÀ¸¸ç °õÆÎÀÌ°¡ ½½Áö ¾Ê´Â´Ù°í ÇÑ´Ù.Áï Çöó½ºÆ½°ú °°Àº Áö¹æÀ̶ó°í ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.


Á¾·ù ´ëºÎºÐÀÇ ¸¶°¡¸°, ½Ä¹°¼º¼îÆ®´×, ºÎºÐ°æÈ­À¯, Æ¢±è½º³¼, ´ëºÎºÐÀÇ ÆнºÆ®Çªµå, ´ëºÎºÐÀÇ Á¦°ú¿Í Á¦»§ , ÆËÄÜ, ºñ½ºÄÏ, ¿þÇϽº, °¨ÀÚÆ¢±è, ÇÁ·»Ä¡ÇÁ¶óÀÌ,µîÀÌ ¸¹´Ù.