< 골 다 공 증 예 방 법 >

1) 골다공증이란?

1.골다공증은 뼈속의 칼슘성분이 빠져나가 단단한 뼈가 푸석푸석한 뼈로 변한 것입니다.

2.월경시에는 여성호르몬의 영향으로 뼈에서 칼슘이 나가는 것을 막으나 폐경이 된후

4-5년 사이에 칼슘이 가장 많이 빠져나간다.

3.난소를 제거한 사람에게 더 많이 나타난다.

4.만성관절 류마치즘, 신장병, 난치병 등으로 장기간 부신피질(스테로이드) 호르몬을 복

용한 사람에게 많이 나타난다.,

5.남자보다 여자가 4-6배 더 많으며 할머니의 허리가 굽는 것은 골다공증의 영향이다.

2) 생활요법

1.고민, 스트레스, 불안 등이 여성호르몬의 분비를 억제한다.

2.일광노출 부족, 비타민 D 부족으로 장에서 칼슘의 흡수가 안된다.

3.흡연은 위장에서 칼슘 소화와 흡수를 저해하고 여성호르몬의 분비를 억제시킨다.

4.음주는 장의 점막에 작용해 칼슘의 흡수를 억제한다.

3) 운동요법

1.관절에 부담을 줄수록 뼈가 강해지며 안 쓸수록 뼈에서 칼슘이 빠져나간다.

2.운동은 즐거운 마음으로 가볍게 걷는 것이 좋다.

3.수영, 맨손체조, 에어로빅, 조깅 등 많이 걷는 운동

4) 음식요법

칼슘, 인, 단백질 섭취부족을 막고, 활성형 비타민 D부족으로 장에서 칼슘의 흡수가 안되는

것을 막아야 한다. 또 인스턴트식품, 보조식품, 청량음료등은 인산이 함유된 식품첨가물이

있어 뼈를 허약하게 한다.

1.칼슘이 많은 음식

우유류( 치즈, 요쿠르트 ), 뼈채 먹는 생선( 멸치, 미꾸라지, 양미 리, 뱅어포),우렁이, 암치,

참치, 대하, 동태, 해삼, 두부, 검정깨, 참깨, 호두, 미역, 다시마, 정어리, 시금치,

마른새우, 쑥갓, 콩류, 된장 등등

2.비타민 D가 많은 음식

햇빛에 말린 표고버섯, 해파리, 팽나무버섯등의 햇빛에 말린 음식, 다랑어, 정어리,

가다랭이, 방어, 뱀장어, 꽁치, 고등어, 연어, 송어, 대구, 전갱 이, 뱅어, 간, 달걀 노른자,

버터등

since1998.5.3

사상체질크리닉 성인병크리닉 통증크리닉 추나크리닉 사이버우리한의원 한의학 관련사이트